こんにちは！テリーです。
10カ月で-15kg達成した経験を踏まえ、主に糖質制限方法などをご紹介しております。
糖質制限を継続すると、体重は下がりますね。これは当然のことです。
ただ、やはり基礎代謝をあげることがリバウンドを防ぎ、
痩せ体質につながる一番の近道でもあります。
そんな基礎代謝の上げ方は色々ありますが、
今回は運動に主軸に置いてご紹介をしていきたいと思います。
ただ、運動と言っても、ガッツリ毎日１時間！というものではなく、
「普段の生活の中できること」をご紹介していきたいと思います。
それではどうぞ(^^)/
糖質制限中に行うと良いコト其の①「できるだけ階段を使う」
はい、これはオーソドックスな方法ですね。
でも、結局、階段運動って最強なんですよ。
そりゃあ疲れるし、エレベーターやエスカレーター使いたいですよね。
文明の利器を使用するのはいいですが、私から言わせると
「何ともったいない！！！」です。
そこに体質改善の近道があるのに、なぜ利用しないのか。
階段を利用すると、下半身全体の引き締め効果が期待できます。
また、階段を使うことでお尻やふくらはぎの筋肉を鍛えると、
筋肉量が増えて足の脂肪が燃焼しやすくなります。
結果、足痩せにもつながると言われています。
是非、５、６階程度であれば、自分の足でのぼることを癖づけてみませんか？
まぁ、さすがに「勤務先が３７Ｆです」なんていう方は難しいでしょうが、
そんな方は毎日エレベーターは数階下で降りて、残りは階段を利用するなど、
無理ない方法で続けていくのが良いと思います(^^♪
糖質制限中に行うと良いコト其の②「毎日の歩数目標を決める」
はい、できれば①でご紹介した階段と合わせるのが効果的なのですが、
階段が難しいという方はこちらの歩数目標を毎日達成することを心掛けるいいと思います。
いきなり無理な目標を立てては挫折してしまいますので、
まずは１日５，０００歩からはじめ、
２週間～１カ月程度続けて慣れてきたな、と思ったら徐々に
８，０００歩、１０，０００歩と増やしていければＧＯＯＤです。
私も最初は７，０００歩からスタートし、現在は毎日１０，０００歩を達成するようにしています。
達成をサポートするには、スマートウォッチなどで歩数計機能がついているものがあると、
見やすくて便利です。（アプリなどで目標達成設定ができると尚良し）
歩くことを習慣化できると、歩くことの楽しみがどんどん増していきます。
例えば自宅に帰る際、少し遠回りをして普段歩いたことのないルートを通り、
新しい街並みやお店を発見するなんていうのも、とても面白いですよ。
糖質制限中に行うと良いコト其の③「浴室での５分の運動」
大抵の人は、毎日お風呂（シャワーだけでも）入りますよね？
その間の５分だけ、かるーく運動しませんか？
なぜ浴室でなのか？それは、
「湿気や室温が高い空間での運動は、燃焼効果をあげるため」です。
やはり寒い場所よりは、温かい場所でのほうが燃焼効果が高いもの。
浴室はまさに運動するのにうってつけの場所だと言えます。
できれば、湯船に浸かって体がポカポカになった後だと最適です。
５分間の運動は何でもいいです。
腰を左右に振る（１分）×５セットでも、
スクワット（１分）×５セットでも、
腹筋（１分）×５セットでも、やりやすいやつで。
ただ、浴室は滑りやすいので、できればマットを引くなど、
運動する際は転倒などに十分気を付けることが大事です。
以上、いかがでしたか？
体重を落とすためには、糖質制限だけでも十分に効果は出ますが、
普段からの生活に「無理のない運動」を取り入れることで、
その効果は抜群にあがります。
是非、あなたの日常にこれらを取り入れてみませんか？
これからも糖質制限に関する情報をたくさん発信していきます(^^♪
それでは(^^)/
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