こんにちは！テリーです。10カ月で-15kg達成した経験を踏まえ、主に糖質制限方法などをご紹介しております。主にご紹介している糖質制限で一番人気の記事は「無塩ミックスナッツの効果や食べ方」なので、良かったら是非覗いていってくださいね( *´艸｀)
本日は糖質制限生活には欠かせない、ミックスナッツに関する記事第3弾です。
ちなみに本ブログで紹介するミックスナッツとは、「素焼き・食塩無添加」が原則となっております。
第1弾、第2弾は以下のとおりですので良かったら併せてご確認ください(*´ω｀*)
【第1弾】
【第2弾】
【いつも購入しているコスパ最高のミックスナッツ（無塩）】
第3弾は、ミックスナッツの栄養素や1日にどのくらい食べるのが適切か？をご紹介していきたいと思います。
ミックスナッツが体にいいのは何となく分かるけど、具体的には良く分からない・・・
なんていうコメントもいただいておりますので、本日はそこんところを詳しくご紹介していきたいと思います！
それではどうぞ(^^)/
ミックスナッツの栄養成分と効果は？
そもそも、ミックスナッツの栄養成分はどうなっているのか？？
【栄養成分表示(100g当たり)】
エネルギー 652kcal
たんぱく質 17.8g
脂質 56.8g
炭水化物 13.7g
食物繊維 7.2g
食塩相当量 0.01g
ざっと、脂質が高いな・・・と思われるかもしれませんが、これだけだと良く分かりませんね。
アーモンド、くるみ、カシューナッツそれぞれで見てみましょう。
素焼きアーモンド
【栄養成分表示(100g当たり)】
エネルギー 629kcal
たんぱく質 21.5g
脂質 54g
糖質 9.1g
食物繊維 10.2g
食塩相当量 0.01g
ビタミンE、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンB2、ミネラルなどが豊富に含まれており、以下の効果が期待できるとされています。
・便秘の解消
・アンチエイジング
・代謝UP
・血行促進
・ダイエット
素焼きくるみ
【栄養成分表示(100g当たり)】
エネルギー 713kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 68.8g
糖質 11.7g
食物繊維 7.5g
食塩相当量 0.02g
オメガ3脂肪酸、抗酸化物質（ポリフェノール、メラトニン）、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、以下の効果が期待できるとされています。
・生活習慣病のリスク低減
・睡眠の質の向上
・ダイエット
・美肌、美髪促進
・アンチエイジング
素焼きカシューナッツ
【栄養成分表示(100g当たり)】
エネルギー 615kcal
たんぱく質 17.77g
脂質 55.89g
炭水化物 21g
食塩相当量 0.01g
不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、以下の効果が期待できるとされています。
・美髪効果
・美肌効果
・ダイエット効果
・エイジングケア
・むくみ解消
それぞれのナッツの成分を表にまとめてみた
それぞれの栄養素や効果などは分かりましたね。
続いては成分表をまとめたものをご覧ください。
（100gあたりの表示）
| No | 種類 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) | 食塩相当量(g) |
| 1 | ミックスナッツ（※） | 652 | 17.8 | 56.8 | 13.7 | 7.2 | 0.01 |
| 2 | アーモンド | 629 | 21.5 | 54 | 9.1 | 10.2 | 0.01 |
| 3 | くるみ | 713 | 14.6 | 68.8 | 11.7 | 7.5 | 0.01 |
| 4 | カシューナッツ | 603 | 15.3 | 46 | 29.8 | 4.3 | 0.02 |
こうしてみると各々の成分の違いが分かりやすいですね。
ちょっと高い値を目立たせてみましょう。
| No | 種類 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) | 食塩相当量(g) |
| 1 | ミックスナッツ（※） | 652 | 17.8 | 56.8 | 13.7 | 7.2 | 0.01 |
| 2 | アーモンド | 629 | 21.5 | 54 | 9.1 | 10.2 | 0.01 |
| 3 | くるみ | 713 | 14.6 | 68.8 | 11.7 | 7.5 | 0.01 |
| 4 | カシューナッツ | 603 | 15.3 | 46 | 29.8 | 4.3 | 0.02 |
アーモンド・・・たんぱく質、食物繊維が高め
くるみ・・・カロリー、脂質が高め
カシューナッツ・・・糖質が高め
アーモンドは体の素となるたんぱく質が多く、筋トレ中の方には特におすすめですね。また、食物繊維も多いため便秘の解消にも効果を発揮してくれます。
くるみは脂質が多いですね。脂質が多い＝体に悪いという印象を持つ方も多いと思いますが、くるみに含まれる脂質（不飽和脂肪酸）は、血液をサラサラにしたり、アンチエイジングや生活習慣病の予防の効果もあるなど、体に嬉しい効果があることが分かっています。
カシューナッツは他のナッツに比べ糖質が多いですが、食べすぎることさえしなければそこまで気にする値ではありません。
1日にどれくらい食べればいいの？
最後に、1日の摂取量の目安について表にまとめました。
| No | 種類 | 1日の目安摂取量 | |
| 1 | ミックスナッツ（※） | 25g（片手におさまる程度） | |
| 2 | アーモンド | 30g（25粒程度） | |
| 3 | くるみ | 30g（10粒程度） | |
| 4 | カシューナッツ | 30g（15粒程度） | |
こちらは1日に4種全てではなく、どれか1種を摂取する目安量ですのでご注意を。
いかに体に良いものとは言え、過剰摂取は体に毒です。
ミックスナッツを食べ過ぎた結果、肌荒れやニキビが増えたり、肝臓に影響を与える可能性もありますので、適量の摂取を心掛けましょう。
まとめ
以上、いかがでしたか？
本日は【糖質制限】無塩ミックスナッツってどう体にいいの？成分や適切な摂取目安量などをご紹介します。をご紹介しました。
糖質制限には是非ミックスナッツをお供にしてみては？正しく食べて、健康に良い体づくりをしていきましょう(^^)/
ミックスナッツはスーパーやドラッグストアでは割高なため、ネット購入が最適です。↓↓↓
このブログでは、糖質制限に関する記事を中心に紹介しておりますのでもしよろしければ以下の記事も覗いていってくださいね( *´艸｀)
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