糖質制限中のモーニングルーティンとは？実際の行動や食事内容をご紹介します♪

こんにちは！テリーです。
10カ月で-15kg達成した経験を踏まえ、主に糖質制限方法などをご紹介しております。

本日は、糖質制限をしている私の朝のモーニングルーティンをご紹介します。
糖質制限中はどんな朝を過ごしているのか？

ちなみに、私の起床時間は毎朝決まって朝６時。出勤で家を出るのが８時のため、その間の２時間を時系列でご紹介していきます( *´艸｀)

それでは早速行ってみましょう♪

6時：起きてすぐ、まず体重計に乗る。

まずは、朝起きてすぐ、体重計に乗っています。
私の糖質制限方法の紹介の中では、朝と夜2回に分けて体重計に乗ることをおススメしていますが、
朝は体内の水分も失われていますから、軽めの数値が出ることが多いです。

これはやはり嬉しいですし、1日の活力になるので、大変おススメです。
昨日食べ過ぎて逆に増えてしまった・・・という方は、その日１日の食事や運動を大切にするきっかけにもなりますし、朝の体重測定は大変大事だと言えます。

6時5分：常温の水一杯をゆっくり飲む。

体重測定した後は、常温の水をゆっくり飲むます。できればミネラルウォーターがいいですが、なければ水道水でも大丈夫です。
目覚めを良くするため、「野菜ジュース」や「100％フルーツジュース」を飲む方もいると思いますが、朝は体がからっぽのため吸収が良すぎる分、糖質をたっぷり含んでいる飲み物を摂取してしまうと、血糖値をグンッ！とあげてしまい、体への負担も大きいのでやめましょう。

また、冷水は極力控えましょう。冷たい水はたしかにおいしいのですが、

・胃や腸が冷えやすくなるため、内臓に負担がかかりやすい
・身体を冷やす原因になる＝代謝が下がる

などと言ったデメリットがあるため、できる限り常温の水を摂取することを心掛けましょう。
水の飲み方はコチラでもご紹介しています。

6時10分：朝ごはん＆お弁当を作る

続いては家族全員分の朝ごはんを作りながら、自分がお昼に食べる用のお弁当を作ります。

お昼は業者のお弁当やレストラン、コンビニ、社食など数多の選択肢があるため、わざわざお弁当を作るのなんて面倒くさいと思う方もいるかもしれません。

しかしお弁当は意外に高カロリーや高糖質なものが多いため、自分で作るのはカロリーや糖質を調整でき、最高の食事方法となります。節約にもなりますしね！
ま、容器を洗うのはちょっと面倒くさいですが(笑)

6時30分：タンパク質多めの朝ごはんを食べる

最近では食事の時間を16時間空けるオートファジーなども良く聞きますが、私は単純に朝ごはんを食べないと午前中の頭が回らないため、かならず朝ごはんは食べるようにしています。

ただ、食べるものとその量には気を付けています。
朝食メニューは大体いつも決まってこれらです。

見て分かるとおり、目玉焼き、納豆、豆腐の味噌汁と、朝からタンパク質祭りを開催しています。最近CMで「朝タンぱくっと」をキャッチコピーで人気女優さんが出ていますが、ツナなんて高級品、私は毎日食べられません(笑)

でも目玉焼き、納豆、豆腐の味噌汁なら毎日食べられます。そしてご飯の量は大体通常の1膳の3分の1程度の量。

と思う方もいるかもしれませんが、おかずや味噌汁をしっかり食べれば、これくらいの量で十分です。また腹八分目の方が朝の仕事の効率もあがるし、何より昼ごはんがとてもおいしく感じます。

7時：洗い物をし、身だしなみを整える

食事が終わったら、家族全員分の食器の洗い物です。
冬の間はずっと水に手をつけていると、ガッサガサになりますよね～。ニベアのハンドクリームが手放せません。

洗い物が終わったら、身だしなみを整えます。
クセ毛の私は一度頭を濡らしてからドライヤーで乾かし、ヘアセットをします。（めんどくさい）

ヘアワックスとスプレーで整えたら、最後に栄養サプリを飲みます。
皮膚や粘膜の健康維持を助ける亜鉛と、ビタミン12種だけでなくミネラル9種、アミノ酸18種の39種の成分が入ったマルチビタミンです。

■亜鉛（参考価格：1袋約400円、60日分）

■マルチビタミン（参考価格：1本約2,200円、100日分）

これらを毎日欠かさず2年間飲んでいることで、風邪はほぼ引かなくなり、また疲れやすさが減っている気がします。糖質制限による効果も大きいとは思いますが、サプリで健康を補えるのであれば、飲んでみる価値は大いにあると思います。

7時半：新聞＆コーヒータイム

ご飯を食べ、身支度も整えたら、頭に栄養を与える時間です。
新聞で最新かつ正しい情報を身につけ、大好きなコーヒーでしばしのリラックスタイムを過ごします。

コーヒーに含まれるカフェインは、神経や筋肉を刺激する作用があるので、肉体疲労の回復やコレステロール値を下げる効果があると言われています。

8時：出勤

さぁ、そして出勤。職場までは自転車のほうが早いですが、ここは勿論徒歩で。
１日１万歩は歩くように心がけています。

まとめ

以上、私のモーニングルーティンでした。
勿論、何かとせわしい朝のためこのとおりにいかないこともありますが、基本的にはこのような朝を日々過ごしています。

糖質制限がうまくいく術は、実は朝の行動がカギを握っていると言っても過言ではありません。
もし糖質制限があまりうまくいっていない・・・という方は、是非参考にしてみてください(^^♪

糖質制限方法のまとめはいかにもまとめておりますので、是非合わせてご確認ください♪

それでは(^^)/

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